Nog 8 dagen tot de marathon van Etten-Leur: 16 km lopen en sterker eindigen dan verwacht

Nog acht dagen tot de marathon van Etten-Leur op zondag 25 oktober 2026. De zwaarste trainingsweken liggen achter me, het aftellen is begonnen en eerlijk gezegd voelt mijn conditie momenteel beter dan ooit. Maar hoe weet je of je écht klaar bent om een marathon onder de 2 uur en 40 minuten te lopen?

Op zaterdag 17 oktober trok ik opnieuw mijn loopschoenen aan voor een training van 16 kilometer in Assenede. Het plan was om gecontroleerd te lopen, mijn benen in beweging te houden en vooral niet te veel vermoeidheid op te bouwen.

Het resultaat? 16 kilometer in 1:09:21, gemiddeld 4:20 per kilometer, met een laatste kilometer aan 3:48/km.

En misschien nog belangrijker: het gevoel was bijzonder goed.

Mijn training: 16 kilometer met een sterke finish

Tijdens de marathonvoorbereiding heb ik de voorbije weken behoorlijk wat kilometers verzameld. In drie opeenvolgende weken liep ik ongeveer 95 tot 100 kilometer, met lange duurlopen, tempoblokken en krachttraining.

Nu de marathon nadert, draait het niet meer om extra conditie opbouwen. Die basis moet er al zijn. Het doel is om met frisse benen aan de start te verschijnen.

Op zaterdag 17 oktober liep ik deze training:

Het was typisch Vlaams herfstweer: fris, behoorlijk wat wind en omstandigheden waarin je niet voortdurend naar je tempo moet kijken.

Voor mij was deze training vooral een gelegenheid om te voelen hoe mijn benen reageerden na de voorgaande trainingsweken.

Van rustig duurtempo naar marathontempo

De eerste acht kilometer liep ik grotendeels tussen 4:33 en 4:48 per kilometer.

Dat is een bewust rustig tempo. Tijdens de taperperiode hoef je niet iedere training te bewijzen hoe snel je bent.

Vanaf kilometer negen ging het tempo geleidelijk omhoog.

De laatste acht kilometer zagen er zo uit:

Vooral die laatste kilometer gaf vertrouwen.

Na 15 kilometer kon ik nog versnellen naar 3:48/km, met een hartslag van 156 slagen per minuut.

Dat ligt ongeveer rond het tempo dat ik tijdens de marathon zou moeten volhouden om richting 2u40 te lopen.

Natuurlijk is één snelle kilometer niet hetzelfde als 42,195 kilometer op marathontempo. Maar zo kort voor de wedstrijd is het prettig om te merken dat het tempo nog relatief soepel aanvoelt.

Waarom een lage hartslag tijdens marathontraining interessant is

Bij het beoordelen van mijn trainingen kijk ik niet alleen naar snelheid. Mijn hartslag vertelt me ook iets over de inspanning die nodig is om een bepaald tempo te lopen.

Tijdens deze training liep ik bijvoorbeeld kilometer 14 aan 4:01/km met een hartslag van 148 bpm. Kilometer 15 ging aan 3:57/km met 150 bpm.

Dat zijn voor mij gunstige signalen.

Toch moet je voorzichtig zijn met conclusies. Hartslag wordt beïnvloed door wind, temperatuur, vermoeidheid, hydratatie en de nauwkeurigheid van je hartslagmeting.

Bovendien loopt je hartslag bij een korte versnelling altijd wat achter op de daadwerkelijke inspanning.

Wat ik vooral wil zien, is dat een tempo over meerdere kilometers beheersbaar blijft en dat mijn hartslag niet buitensporig stijgt.

De belangrijkste les: in de taperweek hoef je niet meer fitter te worden

Een van de moeilijkste onderdelen van marathontraining is weten wanneer je minder moet doen.

Wie maandenlang veel kilometers loopt, krijgt al snel het gevoel dat rust nemen achteruitgang betekent.

Maar de laatste zeven tot veertien dagen voor een marathon hebben een ander doel.

Je probeert de opgebouwde trainingsvermoeidheid te verminderen terwijl je voldoende ritme behoudt.

Dat betekent onder andere:

• Minder totale kilometers lopen.
• De intensiteit van enkele korte stukken behouden.
• Geen zware lange duurlopen meer uitvoeren.
• Voldoende slapen en herstellen.
• Je voeding en vochtinname goed organiseren.

Het is verleidelijk om in de laatste week nog één zware training te doen om jezelf gerust te stellen.

Maar je kunt in die paar dagen nauwelijks nog extra marathonconditie opbouwen. Je kunt wel vermoeid aan de start verschijnen.

De beste training in de laatste week is daarom niet de zwaarste training, maar de training waarvan je volledig herstelt.

Wat mijn eerdere trainingen vertellen over mijn marathonvorm

Deze 16 kilometer staat niet op zichzelf.

Op 30 augustus liep ik de halve marathon van Evergem in 1:17:41, gemiddeld 3:41/km. Dat gebeurde als onderdeel van mijn marathonvoorbereiding, met een gecontroleerd middenstuk en een sterke versnelling op het einde.

Op 4 oktober volgde mijn laatste lange duurloop: 31,06 kilometer in 2:08:27, gemiddeld 4:08/km. Een groot deel daarvan liep ik over onverharde paden.

Op 10 oktober liep ik vervolgens nog een wedstrijd van 12,5 kilometer aan gemiddeld 3:45/km.

Die combinatie van wedstrijden, duurtrainingen en tempoblokken geeft me vertrouwen.

Maar ik besef ook dat een marathon een totaal andere uitdaging blijft.

De eerste 25 kilometer kunnen uitstekend aanvoelen. De echte test komt vaak pas wanneer de glycogeenvoorraden afnemen en de spieren vermoeid beginnen te raken.

Is een marathon onder 2u40 realistisch?

Mijn doel voor Etten-Leur is om richting 2 uur en 40 minuten te lopen.

Daarvoor moet ik gemiddeld ongeveer 3:47,5 per kilometer aanhouden.

Dat is een stevig tempo, zeker over 42,195 kilometer.

Mijn trainingen tonen dat ik de snelheid heb. De grote vraag is of ik die snelheid ook lang genoeg kan vasthouden.

Daarom wil ik niet te snel starten.

Een gecontroleerde openingsfase rond 3:49–3:50/km lijkt me verstandiger dan de eerste kilometers meteen aan 3:40/km te lopen.

Als ik na 25 tot 30 kilometer nog sterk ben, kan ik altijd proberen te versnellen.

Het zou mooi zijn om op het einde nog iets over te hebben, in plaats van vanaf kilometer 30 alleen nog te moeten overleven.

Voeding wordt een belangrijk onderdeel van de marathon

Tijdens mijn lange duurlopen gebruik ik doorgaans twee Maurten Gel 160-gels en ongeveer 500 ml Aquarius. Voor sommige trainingen neem ik een 6D Nutrition cola-gel met cafeïne.

Voor de marathon moet de energievoorziening voldoende zijn om bijna drie uur op hoog tempo te kunnen lopen.

Dat betekent vooraf voldoende koolhydraten eten en tijdens de wedstrijd regelmatig bijtanken.

Tegelijk wil ik niet plotseling een volledig nieuwe voedingsstrategie uitproberen.

Wat in theorie optimaal lijkt, is niet altijd wat je maag tijdens een wedstrijd het beste verdraagt.

Daarom kies ik voor een plan dat zoveel mogelijk aansluit bij wat ik tijdens trainingen heb getest.

De laatste week richting Etten-Leur

Nu begint de laatste fase van mijn voorbereiding.

De komende dagen staan vooral in het teken van herstel, een paar korte looptrainingen en voldoende eten en slapen.

Ik wil de startlijn bereiken met frisse benen, een goed gevoel en vertrouwen in het werk dat de afgelopen maanden is gebeurd.

De marathon vindt plaats op zondag 25 oktober 2026.

Het doel is duidelijk: zo dicht mogelijk bij 2u40 komen en, als alles meezit, eronder duiken.

Maar boven alles wil ik een verstandige wedstrijd lopen.

Een marathon wordt niet beslist door hoe snel je de eerste vijf kilometer kunt lopen, maar door hoeveel je nog over hebt wanneer de echte vermoeidheid begint.

Bekijk mijn training op YouTube

Ik heb van deze 16 kilometer ook een video gemaakt, inclusief ondertitels, trainingsbeelden en Strava-gegevens.

Daarin neem ik je mee tijdens de training en vertel ik hoe mijn voorbereiding op de marathon van Etten-Leur verloopt.

Bekijk de video: [Voeg hier de YouTube-link naar je video toe]

Volg Running Vibes voor meer marathontrainingen, wedstrijdverslagen en praktische hardlooptips.

En nu ben ik benieuwd: zou jij met deze trainingen proberen om onder 2u40 te lopen, of zou je de eerste helft iets voorzichtiger aanpakken?

Laat het weten in de reacties!

Volgende kan eventueel ook interessant zijn om te lezen: